Allenamento della Settimana: Pain and Gain

  • Riscaldamento
  • 4 Superset da 10 Back Squat con Bilanciere e 10 Front Squat con 2 Kettlebell,
    2 minuti di recupero tra i set
  • 4 Superset da 10 di Piegamenti sulle Parallele e 10 Piegamenti sui Kettlebell
    2 minuti di recupero tra i set
  • 5 Superset di 10 Double Clean e 6 Trazioni alla Sbarra o in alternativa 10 trazioni al TRX
    2 minuti di recupero tra i set.
  • 5 Superset di 20 Mountain Climber su TRX, 20 Hips Up su TRX, 10 Push Up su TRX
    2 minuti di recupero tra i set.
  • 1 Set di Squat Jump da 45 secondi
  • Defaticamento con mobilità articolare

    Autore:

    Dott. Alessio Alfei, ACE PT, Spartan Race OS, Kettlebell Training Senior Instructor, Preparatore per Personale Operativo.