Allenamento della Settimana: Duro a Morire

Duro a Morire: Yippie Ki-Yay!

Riscaldamento libero

  • 3 serie da 10 ripetizioni di: squat jump + 10 squat con kettlebell da 20 + 10 squat bodyweight
  • 5 serie da 10 snatch a sinistra e 10 snatch a destra + 5 clean a sinistra e 5 clean a destra con un kettlebell più pesante di 4 kg rispetto a quello usato per gli snatch
  • 5 serie da 5 ripetizioni di double kb press con un kettlebell con cui se ne potrebbero fare 8 + 5 trazioni con presa prona + 5 dip alle parallele
  • 3 serie da 15 burpees + 10 burpees + 5 burpees
  • mobilità articolare
Autore:
Alessio Alfei
Dott. Alessio Alfei, ACE PT, Coach Spartan Race SGX OS, Kettlebell Training Senior Instructor, Preparatore per Personale Operativo.