5 giri, partendo da 15 secondi di recupero tra il primo ed il secondo giro, salire di 15 secondi ogni giro, fino ad un massimo di 1 minuto tra il quarto ed il quinto giro 5 passi dell'oca con kb in avanti 5 passi dell'oca con kb indietro 5 mezzi burpess 10 squat jump 4 [...]

Prendere recuperi di un minuto o meno è consigliabile se l'obiettivo principale è quello di ottenere  maggiore resistenza muscolare. Tra gli adattamenti che questo tipo di stress inducono nel muscolo, il principale è l'aumento della forza resistente; difficilmente produrranno una risposta ipertrofica. Per stimolare la sintesi proteica il muscolo ha bisogno di reclutare il maggior [...]

Questo ci porta direttamente ad analizzare un altro fattore negativo dell'allenamento a cedimento, ovvero l'aumento del tempo di recupero e la diminuzione della frequenza allenante. Molto spesso per raggiungere gli obiettivi preposti è importante allenarsi frequentemente, per questo le sedute allenanti non devono richiedere troppo tempo per il recupero. Dilatare gli allenamenti porta ad esercitarsi [...]